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高爾基說: 貧窮是最好的大學,若你可以在這修完所有的學分,未來的人生,還有什麼不能超越與突破的呢?

by 吳致美

 
吳致美
講師姓名: 吳致美
現任職位: 廣西財經大學 客座教授
專長課程: 行銷管理個人成長其他
授課地區: 台北市、新竹縣市、台中市
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『窈窕早餐三要』吃對早餐讓你身形更窈窕 (健康篇-下)
文章類別健康休閒 人氣值:♥709
便利店元氣早餐怎麼選?

鮪魚蔬菜三明治+茶葉蛋+黑豆奶

營養補給的「Tips」 一般人一天需要攝取至少20g的纖維量,才能維持營養均衡。 但對正在減重的人來說,以25-30g的量最為適當。 不過,當妳攝取了高纖食物時,一定要補充大量水分。

可以體重為基準...1kg的人須喝20-30c.c.,如果妳體重60kg,就須喝1200-1800c.c.囉!

便利店抗壓早餐怎麼選? 即時燕麥片+生菜沙拉+低脂優酪乳

營養補給Tips 維生素B群的食物哪裡找? B1:豬肉、牛肉、牛奶、西洋芹、馬鈴薯、糙米、全穀類、香菇、燕麥...。 B2:魚、蛋、乳酪、花生、芝麻、豆類...。 B6:豬肉、鮪魚、白肉魚、雞肉、蛋、番茄、花生、蜂蜜...。 B12:動物肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚、蛤類、蛋、牛奶、乳製品...。

傳統豆漿店 燒餅、油條、飯糰、湯包、豆漿、米漿... 傳統豆漿店,最吸引人的燒餅油條、飯糰、甜鹹豆漿、米漿...等,

不管選擇哪種,都有可能隱藏高熱量高油脂,有時,雖然看起來沒油,但別被騙了,被矇在背後的加工過程裡,隱藏更多不利的油脂喔!豆漿店低卡早餐怎麼選? OK選擇:饅頭夾蛋+少糖豆漿

妳可以這樣做: 1.在所有早餐店中,傳統豆漿店可說是熱量、油脂最高的地方,記得,1星期去1次就好,別超過1次。 2.早上選擇了過多的油脂類,記得午、晚餐可要多多補充蔬果類,還得注意一天中的熱量攝取有沒有過高。

Points: 1.最安全的選擇,當然就是有飽足感的饅頭夾蛋最好,如果有高纖維的五穀雜糧饅頭,還能讓血糖上升緩慢,更好。 2.豆漿可選擇以清漿為主,自己再調製些許糖,就可免去過多糖分的問題。 3.如果想換換口味,也可以偶而吃吃蘿蔔糕。

※NG選擇: 看起來是用烘烤的,其實光一個燒餅熱量就要290卡。 2.米漿屬於米製品,含高油脂又缺乏蛋白質,營養價值不高。 3.最容易一下吃太多的小籠包,也需要特別小心,再加上餡料滿滿的鹹豆漿,這一餐,包準油孜孜! 4.飯糰裡的油條、肉鬆都是高熱量、高脂肪,一個180g的飯糰,就要603卡。

※豆漿店提神早餐怎麼選? 蛋餅+少糖豆漿 ※豆漿店抗壓早餐怎麼選? 苜蓿芽潤餅捲+ 少糖豆漿 ※豆漿店增加免疫早餐怎麼選? 花素包子+少糖豆漿 豆漿的超級瘦身效果 即使豆漿有高功效的瘦身效果,但也不是隨意飲用就ok,成功與否,就在於怎麼喝! 1.餐前喝最好。 豆漿含有的有效成份,可以在吸收過程中,有效抑制碳水化合物和脂質的吸收。 如果選擇在餐前飲用,再搭配有飽食感的高纖食材,可以防止過度進食。 2.一口一口慢慢喝。 豆漿內的大豆蛋白質和大豆配醣體等成份,如果沒有被身體吸收,就會降低瘦身效果。因此,不要一口喝光光,而是一口一口慢慢喝,讓身體充分吸收,效果才優喔!

連鎖早餐店 火腿三明治、總匯三明治、鐵板麵、蛋餅、蘿蔔糕、奶茶...到了連鎖早餐店,最好別選需要經過油煎或炸過的餐點,所以像鐵板麵、漢堡肉、薯餅...等,都要視而不見、敬而遠之!

早餐店低卡早餐

發布日期:2013/09/27
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