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高爾基說: 貧窮是最好的大學,若你可以在這修完所有的學分,未來的人生,還有什麼不能超越與突破的呢?

by 吳致美

 
吳致美
講師姓名: 吳致美
現任職位: 廣西財經大學 客座教授
專長課程: 行銷管理個人成長其他
授課地區: 台北市、新竹縣市、台中市
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『窈窕早餐三要』吃對早餐讓你身形更窈窕 (健康篇-上)
文章類別健康休閒 人氣值:♥725
大家都知道吃早餐的重要性:讓身體機能開始運行,讓自己不會變老.... 但要如何吃,你知道嗎?? 現在就隨著Michelle老師來看看,如何吃得健康,吃得窈窕美麗喔!! 1. 將熱量控制在400卡以內 對有減肥需求的人來說,一天的總熱量需要控制在1100-1200卡, 早餐約需要300-400卡左右,如果超出, 就必須適量減少另外兩餐的份量。

2. 特別留意材料與做法 有些食物表面上看起來似乎很營養,但其實可是隱藏許多「致胖因子」, 選擇時,一定要先想想食材的內容與製成中可能會多添加什麼, 只要多留心,就可以少掉很多不健康的選擇!

3. 留下1/3不吃完,剩下的在早午餐間吃完它 如果想減肥,就最好少量多餐! 當然,如果可以選擇小份一點的餐點最好, 但如果真的沒有「小份」的可以挑選, 建議妳,留下1/3的量先別吃,留到午餐前1小時左右再吃!

『窈窕早餐三不』 1. 不選單醣類食物,如奶茶、珍奶...等 單醣類食物只有熱量,沒有營養,早上空腹食用, 更容易被身體吸收,對健康百害無一益,千萬別選!

2. 小心容易被忽略的果汁,如柳丁汁 別以為果汁新鮮一定營養,但仔細想想,一杯果汁(如柳橙汁), 需要多少柳丁搾取而成?糖分、熱量一定超出! 更何況是有添加物的非現搾果汁。

3. 千萬別碰油炸類,如燒餅油條 油炸類食物,含油量高,又隱藏許多飽和性脂肪酸, 食用過多,不僅不利減肥,甚至容易引發心血管疾病。

如何在便利超商店選購早餐? 御飯糰、茶葉蛋、熱狗堡、麵包、包子、關東煮... 對想減肥的人來說,便利超商是最優的外食選擇, 所有食物都有熱量標示,所以只要不選超過400卡的組合, 通常都可以輕鬆的搭配出自己想吃的食物。

※ 當你在便利店「低卡早餐」怎麼選? OK選擇:御飯糰+低脂鮮奶(優酪乳) 當然水水妳可以這樣做: 1.三角飯糰的熱量跟裡頭包的餡料種類息息相關, 選擇時最好別拿有會放過多美乃滋的。 2.便利商店的三明治也是一個不錯的選擇, 如果想要更健康,最好找蔬菜較多、且主食不是用油煎的三明治。 3. 便利商店早餐較缺乏蔬菜類,記得後兩餐一定得多補充蔬果類。

※ 比較「不OK」的早餐選擇 熱狗堡(餅乾)+含糖飲料 重點在於: 1.含糖飲料最不能選,即使再想喝,最好還是挑無糖綠茶或是低脂牛奶/優格! 2.加工食品的熱狗,不管熱量或油脂都很高。 如果再擠上番茄醬或芥末醃黃瓜,更加高了鹽分的含量, 對健康來說,相當不友善!

其他我們下篇再聊囉!!!

發布日期:2013/09/25
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