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by 廖淑純

 
廖淑純
講師姓名: 廖淑純
現任職位: 葛吉夫催眠中心講師,粉奇蹟藝術中心執行長, 家庭藝術陪伴系列樂齡粉彩帶領人培訓講師
專長課程: 行銷管理,人力資源管理,經營管理
授課地區: 台北市、新竹縣市、台中市
 
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掌控情緒~做生命的主人:廖淑純老師2012/ 5/07興國管理學院演講後記
文章類別情緒管理 人氣值:♥816
五月七日到台南興國管理學院學輔中心演講「掌控情緒~做生命的主人」,這場演講為了配合預防自殺防治宣導,因此加入了抗憂鬱的建議,及有關興起自殺意念時可以求助的單位等資料。

要能與情緒和平共處首先要學習覺察及承認「情緒」,認知上要了解情緒沒有對錯,進而接納自己的情緒。當負面情緒來潮時,評估當下的情境是否適合直接表達。若情境允許直接表達,也要把握「對事不對人」的原則;若情境不適合直接表達,則建議選擇間接紓解(轉化);待情緒緩和下來後,再理性分析及理解自己為什麼會產生這種情緒的原因,並思考可能的問題解決策略再擇一而行;之後可以獎勵自己又一次建設性的處理情緒,給予自己正向回饋。

間接紓解(轉化)情緒的方法包括: 1. 找出與負面情緒對應的內在想法,運用理情行為治療(Rational Emotive Behavior Therapy,REBT)心理學家Ellis, A.的「ABC理論」重新建立正確的B,也就是把原來不理性的信念及價值觀修正成理性有根據的信念及價值觀 2. 換個想法、做法、說法、心情、環境試試看 3. 暫時離開現場、深呼吸、做運動…

在預防憂鬱症部分,我建議同學可以善用色彩能量、幫自己找到生活的意義、接觸宗教或當志工讓心靈有所寄託或依歸。我介紹了心理學家維克多‧法蘭可Viktor E. Frankl的故事,他在集中營體驗到意義的力量,並因此發展出意義療法。在滋養靈性部分,我跟同學強調培養欣賞、感恩、布施、及寬恕習慣的重要性及好處。 同時我也提醒當心情沮喪持續一段時間,且影響到正常生活時,要有一種自己可能生病的敏感度,這時候就要找專業人士協助,例如:諮商輔導中心、心理師,甚至請身心科醫生診斷。

最後我則搜集了抗憂鬱及抗壓力的飲食建議,簡言之要避免攝取精製糖、人工代糖,不喝酒或含咖啡因飲料,少喝大部分市售飲料;避免一切垃圾食物、加工食物、精製食物、含氧化油(人造奶油、做糕點用的植物性酥油)及反式脂肪酸的食物;儘可能食用天然完整食物、甚至有機食物,油脂選擇冷壓多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸(冷壓第一道橄欖油、葡萄耔油)。同時每一頓主餐都要營養均衡,一般人建議50纖維質(蔬菜、水果)、25複合碳水化合物(澱粉類)及25魚、肉、蛋。且要避免不當素食或不當節食,以免營養失衡,降低免疫力。

至於抗壓力運動,若時間有限,就選身心運動,因提升自癒力效果最佳。: 1. 身心運動-結合意念與動作,如太極拳、 瑜伽、外丹功、愛笑瑜伽 2. 有氧運動-走路、跳繩、爬山、游泳 3. 無氧運動-舉重

以下是當天課程結束時頗具代表性的同學回饋:

「因為我對自己的情緒管理甚不在行,聽完這堂課,對自己的情緒掌控有著更大的信心。」

「人有時只是一念之間,肯定自己、欣賞自己、接受自己要很大的勇氣,但現在我會帶著笑容往前走。謝謝嚕。」

發布日期:2012/12/26
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