| 鼓勵自己的 6種正面情緒(4)
——用自然率來排除心中的憂慮: 想想看：「這件事發生的機率究竟有多少？」仔細研究，你會發現，99％所擔心的事從來沒有發生過，很多是來自自己的想像，而非現實。 ——接受不可避免的事實: 卡內基建議，如果真是碰到困境或瓶頸，不妨利用以下幾個步驟克服心中的憂慮。先問自己：「最壞的情況是什麼？」分析出最壞情況後，接受它，會立刻產生不一樣的效果， 那就是馬上使自己放鬆，得到心中的平靜，此時，才有餘力進一步思考：「我能不能在最壞的情況下做些改善？」 因為，一直憂慮下去，永遠想不出好辦法。 ——為憂慮訂下「停損點」: 進場從事股票交易的人都知道，最聰明的交易原則是為自己訂一個停損點，當股價跌落到某個點時，就自動賣出，不再損失。卡內基深諳此道，也為自己的煩惱訂下停損點，「我所擔憂的事對我到底有多重要？」、「我所付出的煩惱是否已經超值？」最終目的都是為了求取心靈的寧靜。 心靈補帖：跳出來，做點別的: 我知道生命中有多少麻煩事，但這些事大多數並沒有發生。 ——作家馬克吐溫 能解決的事，不必去擔心；不能解決的事，擔心也沒有用。 ——西藏諺語。
5.當我覺得——憤怒生氣:
我可以這麼做——先深呼吸。 「吸-呼」「吸-呼」，把氣吐出來，也把氣緩下來。從一數到十，看看自己要數幾次，才能把氣緩下來。
——區別輕重緩急:
稍微紓緩後，再問自己：「我需要生這個氣嗎？」想想發怒的原因。 或是「我有必要這麼生氣嗎？」區別此事對自己的輕重緩急。
——培養同理心:
再想想，「如果我是對方，我會說同樣的話、做同樣的事嗎？」如果會，大可不必這麼氣，試著從對方的角度看事情，試穿別人的鞋子，培養同理心。
——原諒對方:
如果還是怒氣難消，難保平靜。《別為小事抓狂》的作者、也是美國心理諮商專家卡爾森建議，可試著問自己：「如果這個人今天晚上就死了，我還會不會生氣？」了解人生無常，別太計較，學著原諒對方，更別讓自己帶著怒氣上床睡覺。 | 
